自律訓練法の効用

自律訓練法とは何か？

　自律訓練法とは何か？一言で言えば、「ストレスを取り除く心身健康法」のことです。人間、あまりにもストレスがたまってひどくなってくると、食べるものも食べられず、夜も眠れなくなります。頭が重くなったり、動悸が激しくなったり、胃がもたれてきたり、果ては、便秘や下痢などに悩まされます。そうした症状はすべて自律神経の働きがにぶく、あるいは極端に悪くなっているために起こります。

そこで大事なことは、この自律神経を正常に機能させてやらなければなりません。そのために考え出されたのが「自律訓練法」のなのです。 自律訓練法は、もともと催眠療法（精神科）から誕生した治療法です。

今から百十数年まえの１８９０年に、大脳生理学者のボルゲット（ドイツ）が、自己暗示が催眠に似た状態を引き起こすことを発見、次いで精神科医のシュルツ（ドイツ）がこの方法を研究、発展させました。自律訓練法で自己催眠を続けていくと緊張感が薄れていき、疲れがとれ、心身状態が健康になることが証明されるようになりました。

その後、いろいろな形で改良に改良を重ねて現在の形になり、自律訓練法が日本に導入されたのは戦後７年たった１９５２年のことです。現在では自律訓練法はかなりの範囲に普及しており、心身医療に関係する医療機関での導入率は９０％に及んでいます。自律訓練法は、科学的に解明されている訓練法なので、どんな人でも気軽に安心して習得できます。この訓練法になれてくると、どんなときでも、どこでもできるようになります。

自律訓練法の効用

自律訓練法は健康法の一種です。ストレスを緩和させることが最大の目的ですが、自律訓練法を実施することによって、次のような効果が得られます。

・ふだんから溜まっていた疲労を軽減することができる。
・気分がイライラしないで、落ち着いて、穏やかな気持ちになれる。
・自分を精神的にコントロールでき、衝動的な行動をあまりしなくなる。
・自分の仕事や勉強の効率が格段にあがる。
・身体を襲ってくる痛みや、精神面での苦痛を和らげることができる。
・自分を顧みる力がつき、向上心を増すことができる。

自律訓練法は、自律神経が正常に機能するように、自律神経のバランスをよくする治療法でもあります。この自律訓練法で弱った身体を整えることもできます。自律神経の機能がよく働くようになると、血流がうまく流れ、皮膚の温度は上昇し、呼吸も整って落ち着いてきます。また、胃や腸の動きも回復して、心身ともにみるみるうちに健康になっていきます。言葉を変えれば、自律訓練法は身体と心の緊迫した状態を和らげる治療法といえるのです。